我每周练3次哑铃力量训练，选8kg重量，做深蹲4组每组12次，肩推4组每组10次。配合蛋白粉30g。两个月肌肉量增加2kg，基础代谢率提高150kcal。训练后补碳水50g，注意热身10分钟，关节痛就减重量，建议先测最大力量。

广州天河珠江新城保利心语花园，95平三房单价5.9万，总价560万，首付168万。业主群说地铁3号线到机场快，生活便利。实测物业24小时安保，绿化率高。建议选南向户型采光好，别买底楼潮湿。周边天河城购物，饭店多但贵，提前规划预算。